Gawel133
Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry???
PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65
2wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65
2).Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku, też 3 x 12-15
Pleca narazie daje odpoczac bo przez ostatnie 6 miechow to one byly prorytetem... wloze je do planu za jakies 5 tygodni...
PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65
2wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65
2).Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku, też 3 x 12-15
Pleca narazie daje odpoczac bo przez ostatnie 6 miechow to one byly prorytetem... wloze je do planu za jakies 5 tygodni...
Krzysztof Piekarz
