-----> Plan treningowy na masę dla początkującego____fbw____proszę o pomoc

Celem moich treningów jest chęć zdobycia masy. Wytrzymałość oraz siła jest drugorzędna ponieważ na tej płaszczyźnie nie mam dużych braków. Staż na siłowni - brak. Staż w sporcie - 5 lat krav maga.

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki

trening 3xtyg , w seriach 12-10-8

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Grzbiet
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie sztangielką
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie

Jako dodatek do treningu, zmiennie:
1 tydz biceps i brzuch, 1 tydz triceps i brzuch,

Proszę o poprawki, rady, sugestie. Czy ograniczyć się tylko do jednego ćwiczenia na poszczególną grupę mięśniową?
Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 74

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: tak (krav maga)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki, (sprzęt w domu)

Dieta: już wprowadzona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej //wyrzuć
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą // wyrzuć
Grzbiet
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie sztangielką //wyrzuć
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie //wyrzuć.

i zmien kolejnosc:
nogi-plecy-klatka-barki.


pozdrawiam.

klatka i barki dałbym po jednym ćwiczeniu, na plecy zamiast wiosła sztangielką daj martwy ciąg - bez którego nie wyobrażam sobie treningu.