FBW Do oceny ;)

Witam jak oceniacie mój FBW ?

Poniedziałek

-Brzuch
-A6W

-Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10

-Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 12/10/12
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/6


Wtorek

-Brzuch
-A6W


Środa

-Brzuch
-A6W

-Plecy
-Wiosłowanie sztangą 12/10/10
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/6/6


-Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8


Czwartek

-Brzuch
-A6W

Piątek

-Brzuch

-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach12/12/12/10/6
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10/6
-Przysiady wykroczne 20/10/10/10/5


Mięśnie naramienne

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/5
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/11
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10


Sobota

-Brzuch
-A6W


Niedziela

-Brzuch
-A6W

witam z tego co wiem to w fbw na jednym treningu robi się wszystkie grupy mięśniowe a ty tak nie robisz
wklej ankietę

Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-13 19:43:27

Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening?

Poniedziałek

-Brzuch
-A6W

-Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10

-Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 12/10/12
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/6


Wtorek

-Brzuch
-A6W


Środa

-Brzuch
-A6W

-Plecy
-Wiosłowanie sztangą 12/10/10
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/6/6


-Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8


Czwartek

-Brzuch
-A6W

Piątek

-Brzuch

-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/10/6
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10/6
-Przysiady wykroczne 12/10/10/10/6


Barki

-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/6
-Wyciskanie sztangielek przed siebie 12/12/11
-Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10


Sobota

-Brzuch
-A6W


Niedziela

-Brzuch
-A6W

Klatka piersiowa -//-
Nogi -//-
Plecy -//-

A ankietę już wypełniłem

całkiem do dupy.
Na jednym trenigu cale ciało czyli całe ciało.

nogi-plecy-klatka-barki
masz miec 4-5 cwiczen

1.na nogi
2.na plecy
3.na klatke
4.na barki

na tym konczy sie Twoj trening.

pozdrawiam.

Nie bierz tego teraz jako FBW, bo dałem to jako normalny trening rezygnując z FBW, ale przecie nowego tematu nie będę zakładał...

wygląda na split nie jest źle według mnie jeżeli celem jest masa tyle że ja bym robił na małe grupy (biceps,triceps) po dwa ćwiczenia np jeżeli chodzi o triceps to w ćwiczeniu na klatę on też działa ale jak komu wygodniej w końcu to plan dla ciebie



Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-13 21:22:38