Plan do poprawy - początkujący

Teraz jest git:)

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz idzie mi coraz łatwiej. Czy zwiększyc ilosc powtorzen czy zamienic cwiczenie na np: podciąganie na drążku podchwytem ??? Tyle ze jest zagrozenie ze dam rady zrobic tylko 2 serie, bo narazie nachwytem własnie robie tylko 2 i to 8 powtorzzen w 1 serii i 6,7 w drugiej wiec chyba nie jest najlepiej, chociaz dopiero zaczynam bardziej serio ;)

Plan:

Nogi
Przysiady
Wspięcia na palce ( łydki )

Plecy
Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klata
Pompki klasyczne

Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc

Triceps
Pompki tyłem

Przedramie
Uginanie nadgarstkow

Brzuch
Brzuszki

A moze ktos jeszcze nie czytał tematu i ma jakieś wąty co do planu wiec chetnie posłucham. Robie po 4 serie tych cwiczen i jestem naprawde zmeczony po treningu, tylko wydaje mi sie ze biceps idzie troche za łatwo :)

Ja bym spróbował najpierw dojść do 15 powtórzeń na jedną rękę w uginaniu, a potem możesz robić biceps podciągając się podchwytem, to że dajesz radę robić tylko 2 serie to nawet lepiej bo ćwiczenie jest cięższe dzięki czemu lepiej będzie oddziaływać na mięsień

Chyba z 2 czy 3 lata temu zadawałem tutaj takie pytanie, tyle ze nie pamietam juz danych do tamtego konta wiec ciezko mi znalezc ;) Poradzili mi jednak unoszenie sztangielek i to ze idzie Ci łatwo nie oznacza ze biceps sie nie cwiczy, a jak czujesz ze jest gładko to zwieksz ilosc powtorzen. Lepiej robic powoli i ze skupieniem te unoszenie sztangielek niż zrobić porządnie 5 uniesień na drążku a z każdym następnym walczyć, że ostatnie pare powtórzen to wychodzi wiecej machania sie i walki z drązkiem niz prawidłowego wykonania uniesienia.

Dzieki za odpowiedzi. Wiec narazie zostawie jak było tyle ze zwieksze ilosc powtorzen.

Plan, który robiłem przez ostatnie 12 tygodni.

Nogi
Przysiady
Wspięcia na palce ( łydki )

Plecy
Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klata
Pompki klasyczne

Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc

Triceps
Pompki tyłem

Przedramie
Uginanie nadgarstkow

Brzuch
Brzuszki

Niestety z powodu wyjazdu nie będę mógł już go ćwiczyć, ale wcale nie zamierzam się cofnąć, a jeszcze rozwinąć. Troche mi już zbrzydł ten plan, pozatym jest strasznie gorąco i naprawde ciezko jest cwiczyc po godzinie dziennie. Pomyślałem, żeby od poniedziałku zacząć sobie takie coś :

www.100pompek.pl

Czy to dobra alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy odpocząć i nastawić się na same pompki. Myślę, że to nie będzie krok w tył, tymbardziej że jestem w stanie w tej chwili zrobić 40-45 pompek, a robiąc 100 poprawiłbym siłe 2 krotnie Poradźcie coś ...