Dieta do sprawdzenia

5:45 Kreatyna 5g
6:10 150g platkow owsianych 300 ml mleka oliwa z oliwek witaminy
omega 3 odzywka bialkowa WPC 40 g
9:10 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa
12:30 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa
15:30 90g ryzu brazowego 150 g piersi warzywa oliwa

TRENING

zaraz po treningu: kreatyna 5g

20minut pozniej :Odzywka bialkowa WPC 50g

kolejne 20 minut pozniej : 150g ryzu brazowego 150g piersi warzywa

Przed snem: 250g twarogu , kefir , warzywa , oliwa , omega 3

Najwiekszy mam dylemat z posilkami po treningu czy dac do odzywki jeszcze jakies wegle szybkowchlanialne czy moze byc same bialeczko



Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-13 20:59:06

dieta ładna

jak nie masz problemu z fatem to bezposrednio po treningu dodalbym troche wegla

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-13 21:00:05

Ok dzieki moze dam jakiegos banana do tego bialka

możesz wrzucić