Prośba o rozpisanie planu na 3 dni

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6
2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6,
3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,

NOGI
1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8
2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8
3. Wspięcia na palcach 4x20
4. Maszyna lezac na brzuchu 12,10,8,8
5. łydki maszyna proste nogi 12,12,10,10

PRZEDRAMIE


ŚRODA

KLATKA
1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6
2. wyciskanie hantli młotkowo 10,10,8,6,
3. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,6
4. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6
BICEPS
1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6,
2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6
3 młotki 10,8,8,6,


PIĄTEK

PLECY
1. podciąganie do klatki 4x opór
2. Martwy ciąg 10,8,8,8,
3.głownia sztanga 12,10,10,8
4. wiosłowanie hantla 10,8,8,6
5. sciaganie drazka na prostych rekach 10,8,8,6
6. szrugsy 12,10,8,8

Triceps
1. pompki na poręczach 4x15
2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6
3. prostowanie rak na wyciągu podchwyt 10,8,8,6

PRZEDRAMIĘ