Nic nowego planik do oceny!

NIEDZIELA klata +biceps
*skos w dół sztanga 10,12,12,14
*plaska sztangielki 10,12,14
*skos w gore sztanga 10,12,12,14
*ropietki w dol 12,12,14
Biceps
*sztanga stojac podchwyt 10,12,14
*modlitewnik 10,12,14
*naprzemian mlotki 10,12,14

SRODA plecy + triceps
*podciganie na drazku szeroko 4 max
*wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14
*MC 8,10,12,14
*wioslowanie w opadzie 1 hantlka 10,12,14
Triceps
*francuz 1 hantla 10,12,14
*wyciskanie wasko 10,12,14
*wyciag nachwyt 10,12,14

PIATEK nogi ,bary
*przysiad 10,12,14,16
*syzyfki 3x max
*wykroki 12,14,16
Lydki
*wspiecia na palce 3x max
Barki
*wyciakanie za karku szeroko 12,14,16
*za glowy wyciskanie 12,14,16
*unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16


PRZEDRANIONA <jeszcze nie wiem w ktory dzien beda chyba w srode?
*nachwyt 3( od pieczenia 10-20 powt)
*podchwyt 3( od pieczenia 10-20 powt)
*przekrecanie hantli nal.prostej 3( od pieczenia 10-20 powt)

MOZNA JECHAC OCENIACCC

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem...
Klatkę pierw na płasko, góra, dół.
Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń.
Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach...
I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr...
Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch.

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-19 15:39:37

Z tricepsem próbowałem troche lipa z siła na triceps ale sie zobaczy
Reszta dostosuje sie ...
Dzieki Don można liczyc na Ciebie

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 15:41:16