Plan treningowy! Prosze o pomoc!

Witam mam 18 lat 188cm 82 kg wagi!
Na silownie chodze juz ponad pol roku! Mialem tam jakies plany treningowe ale nie bylem z nich zadowolnony! Probowałem tez ulozyc sobie sam plan czytalem o tym na sfd ale i tak nic mi to nie pomoglo! Moim celem jest masa chcialbym dojechac do 90 kg!
Wiec prosze kogos kto sie zna na planach i byłby taki mily aby ulozyl mi plan! Plan 3 dniowy poniewaz w wtorek i czwartek mam kickboxing! Z gory dziekuje za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad pol roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 sztangi proste dlugie, jedna sztanga lamana, jedna krotka prosta, laweczki nakladu sporo, hantle, wyciag, prkatycznie nie mam tylko drązka i atlasu!

Dieta: jakas jest..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, masa XXL, amino 4500

pomoge i powiem ze jest magiczna wyszukiwarka i spis temato (nawet powiem tajne chaslo FBW)

btw sa inne znaki interpunkcyjne niz tylko wykrzyknik

Te wykrzykniki to z przyzwyczajenia. Stosowac ten trening FBW ?

tak skrocony najlepiej

ok wtedy sprobuje moze cos da!
A jakies suple polecasz?

Suple narazie niepotrzebne

wazne ze dieta jest mozesz dokupic jakiegosgainera albo bialko do uzupelnienia brakow w diecie reszta to narazie strata kasy