Zmiana planu ?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak / staram się zdrowo odżywiac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Mój aktualny plan :

Poniędziałek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
2.Rozpiętki na skośnej 12/10/8/6
Biceps:
1.Modlitewnik - hantle 12/10/8/6
2.Modlitewnik - sztnaga łamana 12/10/8/6

Środa :
Barki:
1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Prostowanie ramion z hantlami 12/10/8/6 nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie...

Triceps :
1.Maszyna - ściaganie w doł wyciągu 12/10/8/6
2.Prostowanie łakcia za głowy kąt 90 * 12/10/8/6

Piatęk

Plecy:
1.Podciągnie linki w siadzie do klatki piersiowej 12/10/8/6 - maszyna
2. MC 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6

Nogi:

1.Maszyna 12/10/8/6
2.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6

Powinienem cwiczyc nadal tym planem , czy jest o poprawny ?
Czy może fbw np:
1.Uginanie ramion na modlitewniku - biceps
2.Ściganiu w doł wyciagu - triceps
3. Wyciskanie sztangi za głowy - barki
4.Wyciskanie sztngi na płaskie - klata
5. MC , wiosłowanie sztanga - plecy
6. Maszyna, przysiady

Coś mi sie wydaje za dlugi ten plan ... wolabym cwiczyc splitem ... mozecie cos polecic ?
4.

To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii.
Połączenie powinno być takie:

pon - klata bic / tric
sr - plecy tric / bic
ptk - barki nogi

brzuch na kazdym treningu.
Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii.


pzdr

A mółbym cwiczyc planem takim planem ?

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8
Plan uzytkowanika traktor ...

Pewnie


pzdr