plan do oceny/poprawy

witam

do dyspozycji mam atlas do cwiczen - standartowy oraz 2 hantle obciazena 8x2,5k i 4x5kg - narazie zrezygnowalem z cwiczen na atlasie

ulozylem sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc

pon,sr,pt - wolne

wtorek i sobota: (naramienne i plecy)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

sztrugsy
podciaganie sie na drazku


czwartek i niedziela: (ramiona i klatka)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif

rozpietki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif


Trening na sile 3 serie po 8powtorzen

PS. nie mam zadnego doswiadczenia w tym jak ulozyc plan treningowy, narazie jestem amatorem


z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - rav106 w dniu 2009-04-14 12:20:05