Dawidek18
Witajcie...
Proszę ocenić mój plan na wytrzymałość.
Podkreślam,ze mam dostęp tylko do sztangi.Posiadam dwie sztangielki po 7kg.Więc wielkiego pola manewru nie mam ,jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangielka.
Chciałbym abyście zwrócili uwagę na liczbę powtórzeń,bo sam już nie wiem ile ich robić 12-15/15-20.
Plan A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie - sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na brakach 3s
- Przysiady wykroczne 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków - podchwyt 2
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- "Dzień Dobry" 3s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Hack przysiady 3s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- "21" 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków - nadchwyt 2
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
Brzuch ABS II
W dni wolne skakanka 10-15min.
Z tego co zauważyłem brakuje mnie ćwiczeń na dwugłowe ud.
Na każdym treningu mam wiosłowanie sztangą,bo nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie patrząc z perspektywy mojego wyposażenia.
Widoczny jest brak ćwiczeń ze sztangielką.Zamiast "21" dałbym młoty.W wyciskaniu na skosie sztangę zastąpiłbym sztangielką.
No,ale muszę sobie jakoś radzić.
Pozdrawiam i czekam na korektę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 189
Cel treningowy: Wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga.
Dieta: Zdrowo się odżywiam.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2009-04-14 12:43:08
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2009-04-14 16:44:12
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2009-04-14 16:45:00
Proszę ocenić mój plan na wytrzymałość.
Podkreślam,ze mam dostęp tylko do sztangi.Posiadam dwie sztangielki po 7kg.Więc wielkiego pola manewru nie mam ,jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangielka.
Chciałbym abyście zwrócili uwagę na liczbę powtórzeń,bo sam już nie wiem ile ich robić 12-15/15-20.
Plan A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie - sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na brakach 3s
- Przysiady wykroczne 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków - podchwyt 2
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- "Dzień Dobry" 3s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Hack przysiady 3s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- "21" 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków - nadchwyt 2
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
Brzuch ABS II
W dni wolne skakanka 10-15min.
Z tego co zauważyłem brakuje mnie ćwiczeń na dwugłowe ud.
Na każdym treningu mam wiosłowanie sztangą,bo nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie patrząc z perspektywy mojego wyposażenia.
Widoczny jest brak ćwiczeń ze sztangielką.Zamiast "21" dałbym młoty.W wyciskaniu na skosie sztangę zastąpiłbym sztangielką.
No,ale muszę sobie jakoś radzić.
Pozdrawiam i czekam na korektę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 189
Cel treningowy: Wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga.
Dieta: Zdrowo się odżywiam.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2009-04-14 12:43:08
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2009-04-14 16:44:12
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2009-04-14 16:45:00
Krzysztof Piekarz
borat147
