Trening na mase nowy

Proszę o jakiś plan na masę gdyż ze starego nie zbyt jestem zadowolony : PON : Klata i Tric CZW:Grzbiet i BIC SOB:NOGI I BARKI
Zależy mi na powiększeni bicepsa i klatki i oczywiście na sile
Kto pomoże rozpisać będzie sog

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer , Glutamina , Białko , Witaminy

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć
1 -klata biceps
2-grzbiet - triceps
3-nogi barki
ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę
i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

żeby rosło i były efekty dobra dieta i plan fbw, nie dałem tego linka bez powodu. moim zdaniem taki rodzaj splitu jaki preferujesz jest kompletnie bez sensu.

Uważam dokładnie tak jak borat147. Ale podaj jeszcze wyniki w podstawowych bojach (siad, MC, WL)

no ok ale w tym treningu nie mam ćwiczenie takich jak rozpieraki i inne a co do diety jest dobra a maxy nie robiłem dawno i niepamiętam teraz

skoro nie ma rozpiętek tzn że nie są w tym treningu niezbędne :-/