Trening na rzeźbę do oceny

Oto mój trening na rzeźbę jestem szczupły więc powinny być efekty.
Poniedziałek Klata + Plecy
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barków (szrugsy)

Środa Nogi

1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
2.Hack przysiady.
3.Przysiady wykroczne.
4.Wspięcia na palce w staniu.

Piątek Brzuch + Biceps

1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unoszenie nóg w zwisie.
3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko.
4.Skłony boczne.
5.Skręty tułowia.

1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano.
4.uginanie nadgarstków podchwytem.

Niedziela Triceps + Naramienne

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
2.pompki w podporze tyłem.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

Z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 56 kg

Wzrost: 173 cm

Cel treningowy: Rzęzba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna siatka koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łamana sztanga i jedna hantla

Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wg mnie trochę niedowaga wiec nie ma w czym "rzeźbić"

witam,na początek tak- wiec że dużo zależy od diety czy ty ćwiczysz na masę czy rzeźbę kolejne to to że ty nie masz co rzeźbić,następnie poczytaj o FBW/ACT.