plan trenignowy do korekty

Witam zaznacze ze trenuje w domu wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni obecnie machałem cos takiego na roztrenowanie (powrot do regularnych cwiczen)

Pon
Klatka
Wyciskanie plasko 4x8
Wyciskanie hantli skos + 4x8
rozpietki hantlami 3x8
Biceps
Uginanie ramion 4x8
Uginanie chwytem młotkowym 4x8
Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8

Wtorek SW

Sroda
Triceps
Wyciskanie francuskie siedzac 4x8
Prostowanie reki z hantlem (za siebie) 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x12
Plecy
wiosłowanie hantlem 4x8
unoszenie tułowia leżac

czwartek SW

piatek
Barki
Wyciskanie siedzac 4x8
Unoszenie hantli bokiem 4x8
Unoszenie wzdłuz tułowia 4x8
Przedramie
Uginanie nadgarstka z hantlem
nawijanie sznurka z obciazeniem na hantel na przedramie 3x4

do tego 3xtygodniowo ABS2
Nog sztywno w dany dzien nie robie , do plecow martwy musi poczekac az dojdzie troche obciazenia .

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
co do planu to dziwi mnie że na plecy masz mniej ćwiczeń niż np. na biceps, trochę to chore.

własciwie Borat tylko dla tego co pisało na samym dole

do plecow martwy musi poczekac az dojdzie troche obciazenia .

ogranicza mnie obecnie troche brak obciazenia dlatego cwiczenia glownie na hantlach noi lipa

*w najblizszym czasie zaopatrze sie w dodatkowe obciazenie i wtedy pojdzie jeszcze martwy ciag ,przysiady itd.
*Nogi ogolnie słabe nie sa i trenuje je ruchomo jak pisałem (nie ma okreslonego dnia ani treningu) i nie ma zle znimi ogolnie.

Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-04-14 23:25:55

dorzuć jeszcze wiosło sztangą na plecy, wymach rąk w górę w opadzie tułowia, podciąganie szerokim nachwytem (drążek na pewno uda Ci się skombinować)

a poza nogami i plecami jak reszta wyglada mozna tak jak narazie jechac?