Dieta na mase-ocena

Proszę o ocene diety.

wiek - 18
waga - 95
wzrost - 193
typ - Ektomorfik



1. Śniadanie

Mleko-550g
Płatki owsiane-120g
Rodzynki suszone-40g
WPC 80-30g

B:57g T:29 W:129g kcal:1014

2. Śniadanie [szkoła]

Chleb-200g
Szynka z piersi kurczaka-40g
Ser-40g

B:29g T:11g W:104 kcal:643

3. Obiad(przedtreningowy)

Ziemniaki-200g
Piers z kurczaka-200g
Surówka

B:46g T:3g W:29g kcal:328

4.Odrazu po treningu:

banan-150g
wpc-30g
mleko-200g

B:33g T:8g W:45g kcal:390

5.Potreningowy

Ryż-100g
Pierś z kurczaka-200g

B:50g T:4g W:77g kcal:540


6.Kolacja

Twaróg półtłusty-200g
Mleko-250g
nasiona słonecznika-50g

B:58g T:39g W:29g kcal:700

Łącznie:

B:272g (212g zwierzece)
T:95g
W:411g

Zapotrzebowanie/Dostarczone:
B:2g/2,9g
T:1g/1g
W:4g/4,4g
kcal:3236/3618

Niewiem czy opłaca sie dawać tą odrzywke zaraz po treningu , czy nielepiej bedzie odrazu posilek potreningowy dac a odzywke wywalic.


Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2009-04-14 21:23:32

Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2009-04-14 21:24:05

ja na Twoim miejscu skoro ma to byc dieta na mase to zwiekszyl WW bo 4,5 przy Twojej budowie to jest nic i tluszcze tak samo do 1,2 a poznije 1,5 .. WW dobij do minimum 6 ale stopniowa obserwujac reakcje organizmu a co do TWojego szkieletu diety to moim zdaniem kicha.. ale ja ekspertem nie jestem wiec niech ktos inny sie wypowie:)
zdrowka

1. Śniadanie

Mleko-550g
Płatki owsiane-120g
Rodzynki suszone-40g
WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe

B:57g T:29 W:129g kcal:1014

2. Śniadanie [szkoła]

Chleb-200g
Szynka z piersi kurczaka-40g
Ser-40g
gdzie są warzywa i tłuszcze?
B:29g T:11g W:104 kcal:643

3. Obiad (przedtreningowy)

Ziemniaki-200g
Piers z kurczaka-200g
Surówka
surówka out zamiast ziemniaków ryż brązowy makaron lub kasz
B:46g T:3g W:29g kcal:328

4. Odrazu po treningu:

banan-150g
wpc-30g
mleko-200g
bez mleka
B:33g T:8g W:45g kcal:390

5. Potreningowy

Ryż-100g
Pierś z kurczaka-200g

B:50g T:4g W:77g kcal:540


6. Kolacja

Twaróg półtłusty-200g
Mleko-250g
nasiona słonecznika-50g
mleko out dodaj warzywa
B:58g T:39g W:29g kcal:700

Łącznie:

B:272g (212g zwierzece)
T:95g
W:411g

Zapotrzebowanie/Dostarczone:
B:2g/2,9g
T:1g/1g
W:4g/4,4g
kcal:3236/3618

co do 4 posilku to jak wywale mleko to niebede mial z czym odzywki zrobic:)
to moze wywalic ta odżywke po treningu i dac odrazu posilek normalny?

z wodą coś kosztem czegoś

Sory że tyle sie pytam ale dlaczego niemoge zrobic tej odżywki z mlekiem? A drugie pytanie to: jaki jest cel dodania tłuszczy w ostatnim posilku bo slyszalem ze tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i to jest korzystne na noc , czy to jest prawda?

tłuszcze spowolnią wchanianie białka przez to przez całą noc do mięśni będzie dostarczany budulec w postaci białka

po treningu chodzi o szybkie dostarczenie składników mleko tego nie ułatwia szczegolnie jeśłi masz "od krowy" ale niskotłuszczowe możesz dać jeśli tak bardzo Ci zależy i swięto zawodowcem nie jesteś

Brak zdrowych tłuszczy. No i oczywiście jak wyżej, mleko do wywalenia.

a nasiona slonecznika jako zrodlo tluszczu na noc moze byc i ewentualnie rano jak bym niemial orzechow?

Orzechy, słonecznik, pestki dyni, najlepiej wymieszać. Żółtka jaj też mogą być, majonez z oliwy...
Ps. Kup oliwę z oliwek.

Ok. Dzieki Do poprawek sie zastosuje

Jak są jeszcze jakieś uwagi to piszcie

Sogi poszły