Dieta do wgladu i poprawy

Elo koksy
Wlasnie przed chwila skonczylem dopracowywac moja super wyyebana w kosmos diete
Tak na serio to prosze o jakies sugestie, poprawki itp.
Wzrost: 193.5 cm
Waga: ok.94kg
Cel: masa
Białko 4g/kg
Wegle 6.5g/kg
Fat 1.7g/kg

I sniadanie
mleczka 3.5% 550ml
platki kukurydziane ok 100g
jajeczko od kurki gotowane oczywiscie
bialeczko WPC ok 30g
kakao 20g

II sniadanie
chleb zytni jasny mleczny 100g
poledwica sopocka 80g
ser gouda 80g
salata zielona 20g

I posilek
makaron 100g
serek bialy 70g
orzeszki ziemne 20g
WPC 30g
mleczko 250ml
kakao 10g

II posilek
piersi z kurczaka 150g
ryz bialy 100g
WPC 30g
mleczko 250ml
kakao 10g
Carbo 50g

I kolacja
kasza ejczmienna 100g
piersi z kurczaka 50g
tunczyk w oleju 100g

II kolacja
jajecznica z 4 jajeczek
serek bialy 50g
orzeszki ziemne 20g
WPC 30g
mleczko 250ml
kako 10g
Carbo 50g


cos do poprawy? pozdrawiam

I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane

II dodaj oliwe/ orzechy

III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw)

IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy

V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy

VI twaróg oliwa warzywa


zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie masa szła

dzieki wielkie ... :)
sog leci

chyba ze jestes na bombie

wtedy jak pownny byc zrobione proporcje BTW ?

zmniejsz białko, dodaj ww/tłuszczy (jak Ci wygodnie, jak tam sobie uważasz)

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 17:14:45