Plan do oceny / traktor71 zajrzyj jesli mozesz :)

Witam.
Cwiczylem dotychczas zaproponowanym przez Ciebie planem z 6 glownymi cwiczeniami i chcialbym sprobowac czegos innego... dlaczego? hmm powoli juz nie moge dokladac ciezarow i wydaje mi sie ze stoje w miejscu i troszke juz monotoni pojawilo sie cwiczac 3x w tyg tymi samymi cwiczeniami . Jesli chodzi o osiagi silowe to od poczatku chodzenia na silke sa bardzo duze ale jesli chodzi o mase to juz gorzej(zapewne moje odzywianie nie jest za dobre ) Plan ktory mnie zainteresowal znalazlem w jednej z twoich wypowiedzi i wyglada tak:
trenujesz 3 x tyg.,wg schematu:
1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1
- przysiad 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztangielki) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

czy moglbym go zaczac robic ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: stosuje podstawowe zasady zywnosciowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Raist86

hmm...a co ja moge?
chcesz tak cwiczyc,to cwicz.
to i tak lepsze rozwiazanie,niz jakbys jakis wynalazek zlapal.

a co do monotonii w twoim planie calosciowym...

zawsze mozesz zastosowac 2 lub nawet 3 schematy cwiczen,mozesz wprowadzic rozne parametry,mozesz zlapac jakis ciezki plan skrocony....

pozdrawiam.

ok to zdecyduje sie na ten trening... a teraz pytania:
1. Stosowac jakies widelki? 1-2 powtorzenia?
2. Wyczytalem z Twoich wypowiedzi ze na trica stosowac cw izolowane, a na bic ??
3. Jakim chwytem podciaganie?? dotychczas robilem podchwytem i max do 20 powtorzen moge zrobic... wiec teraz moze szeroki ?

hmm jak mi cos jeszcze przyjdzie do glowy to napisze :)
z gory dzieki za odp :)

Raist86

ad.1
oczywiscie! i to bardziej w gore,niz e dol.
ad.2
na bic?ta sama uwaga.
co innego jest zrobic uginania ze sztangielkami w staniu/siadzie-a co innego uginania o kolanko,nie sadzisz?
po prostu chodzi o takie cwiczenia,w ktorych bedziesz mogl uzyc troche wiekszych ciezarow,niz rozowe hantelki.
ad.3
jakim sobie zyczysz.
jesli jestes taki mocny,to zacznij dowieszac dodatkowy ciezar i rob w zalozonej ilosci ruchow-tak,jak reszta cwiczen,czyli w tym przypadku 4 x 6-8 .
albo rob na przemian,tzn.jednego dnia zrobisz z dowieszanym obciazeniem,a nastepnego-bez.

pozdrawiam.

kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego:

1.przysiad 3x10
2.unoszenie tulowia z opadu 3x10
3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12
4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12
5.wyciskanie w staniu(sztanga) / wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
6.podciaganie na drazku podchwyt / szeroki nachwyt 3x max

7.tric /bic 3x8
8.brzuch/lydki 3x max

jak myslisz ktory lepszy wybor? ;)

Raist86

haha
no tak tez moze byc.

dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak:

pon i pia

1. przysiad
2. unoszenie z opadu

srody

1. mc (klasyk lub sumo)
2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda)

a jaki ostatnio zakres powtorzen byl?
robiles stalym,czy piramida?

pozdrawiam.

ostatnio robilem widelki 6-8 stalym ciezarem... obciazenie dokladane co trening

Raist86

acha,ok.
10-12 bedzie gut.
choc rownie dobrze moznaby sprobowac piramidy:10-8-6

pozdrawiam.

tylko nie pytaj,co lepsze.
wiadomo,ze za jakis czas znowu bedziesz mogl cos zmienic.