torell/blog/ ciąg dalszy nastąpił... - siła i masa...

eehhhh długo mnie nie było, wiec nadrabiam zaległe wypiski z tygodnia...

27.04.2009

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2x12powt / 60kg
- wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg
Nogi:
-Hack przysiad ze sztangą 2x12powt / 50kg
- wspięcia na palce 2x12powt / 70kg
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2x12powt / 8kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12powt / 25kg
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max

29.04.2009

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3x12powt / 26kg
Plecy:
- wiosło sztangą 2x12powt / 55kg
- podciąganie 2x max
Barki:
-wyciskanie sztangi 3x12powt / 50kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt / 52kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x 12powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 2x14kg
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1x max
-spięcia 1x max

01.05.2009

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x24kg
-rozpietki hantlami skos górny 2x12powt / 2x14kg
Plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12powt / 38kg
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 44kg
-Podciąganie sztangi do brody (połowiczne) 1x12powt / 35kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x12powt / 50kg
- mc na prostych nogach 2x12powt / 36kg
- wspięcia na palce 2x12powt / nie zrobiłem
Tricepsy:
- francuskie leżąc 2x12powt / 30kg
Bicepsy:
uginanie ramion z supinacją 2x12powt / 2x14kg

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max

jestem wypruty jakiś po tym tygodniu... w dodatku coś się dzieje z moimi kolanami;jakiś dziwny ból czuje w nich i lekki ból pięt. Mam nadzieje, że przejdzie bo teraz towaru zamówiłem i nie mam zamiaru odebrać sobie przyjemności szybkiego stestowania go


Zmieniony przez - torell w dniu 2009-05-02 23:46:39

04.05.2009

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2x12powt / 70kg
- wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg
Nogi:
-Hack przysiad ze sztangą 2x12powt / nie robilem
- wspięcia na palce 2x12powt /nie robilem
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2x12powt / 8kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12powt / 25kg
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max (nie zrobiłem)
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max (nie zrobilem)

Nóg i brzucha nie robiłem bo po mc tak mnie w żołądku rozbujało ze przy jakimkolwiek ucisku na brzuch pawia bym pościł toteż olalem nogi i brzuch i spokojnie zrobiłem resztę.

Jutro bede mial chyba massacre 2 wiec w srode przetestuje przedtreningowo. Jesli chodzi o suplementy to jade na Green Magnitude - stack baza a teraz jeszcze massakrejszyn 2 przedtreningowo. Tak wiec zobaczym co to da.