- 100g płatków owsianych
- 200g jogurtu
- 3 jaja surowe
-banan/jabłko/truskawki
-pestki dynia,orzechy
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryżu
-100g warzywa
-oliwa
3. Posiłek godz. 12.30
- 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16.30
-banan/jabłko
- 100g ryżu
-kurak 100g
5. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11