[OCENA] Plan FBW

Gena to mam dosyć dziwnego gdyż teraz po okresie 2 lat siłowni - oczywiście z okresami przerwy w udzie mam 58 więc h***nie progres a w łapce tylko 35 jak napnę tyle że dość ładna rzeźba pewnie było by lepiej gdybym skupił się tylko i wyłącznie na tym sporcie ale że lubię pograć dość często w kosza i w siatkę dotego wyprawy na rowerku ale tak się tym nie przejmuję bo ważne że dość dobrze wyglądam i jestem zdrowy :) Teraz na siłkę chodzę 2razy w tygodniu robiąć zwykłe fbw 3x8-10 , 2 razy w tyg biegam (albo samo albo w kosza ) i basenik 1 w tyg . Staram się odżywiać zdrowo ale nie przesadzam z tym gdyż wyczynowo nie uprawiam sportu tylko od tak bo lubię i dla zdrowia

to fajnie ze masz gen ale nie pisz mu takich bzdur mu bo robisz mase a nogi ci sie rzezbia moze tylko tobie i paru osoba nie wiem po co to wogóle napisales /? nic nie wnosisz do tematu

to fajnie ze zdrowo zyjesz ale to juz ponad program mowisz mu

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 16:31:14

Teraz nie robię masy gdyż mam zbilansowaną dietę , a ćwiczę dla formy fizycznej...
Wiem że to nie wnosi nic do tematu ale troszkę popłynąłem ....
Może niech autor poćwiczy 6tyg mniej powtórzeń tydzień przerwy i znowu 6 tyg więcej powtórzeń i najlepiej na sobie sprawdzi skuteczność metod ...nie ma przecież uniwersalnej zasady , każdy organizm jest troszkę inny więc najlepiej się sprawdza w kształtowaniu sylwetki empirystyczne podejście do tematu .

Prosiłbym o zbytnie nie odbieganie od tematu, a jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to sam już nie wiem biorąc pod uwagę, że robię tę dużą ilość i dopiero wtedy jestem nieźle wyczerpany, czy od ilości powtórzeń nie będzie widać ewentualnych lepszych wyników?

Generalnie wyniki są zależne od intensywności treningów czyli ciężaru,liczby serii, powt,czasu odpoczynku , jak robisz dużo powtórzeń to rób krótkie przerwy w seriach 30-60s a pomiędzy ćwiczeniami 2min

Generalnie wyniki są zależne od intensywności treningów czyli ciężaru,liczby serii, powt,czasu odpoczynku , jak robisz dużo powtórzeń to rób krótkie przerwy w seriach 30-60s a pomiędzy ćwiczeniami 2min - troche przesadzil ziomek

prawda, cos w tym jest ale nie do konca. ale to nic nie da bez diety ci tz 50 % szybciej osiagasz cel z dieta bez nij nie dodasz kg na sztange

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-16 23:22:29

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;)

Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl.
Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy też jeden 6cio a drugi 4ro? A może w ogóle jeden cykl 10 tygodniowy?

Jeśli chodzi o wyniki poprzedniego FBW, zamieszczę obwody wieczorem, siła jednak poszła w górę znacznie, waga w dół o jakieś 8kg, uważam więc, że wynik jest bardzo dobry.

Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić biceps i triceps do planu? Czy lepiej robić jeden obwód mniej, aktualnie robiłem 4, teraz chcę dorzucić kilka ćwiczeń i robić 3 obwody?

Plan przedstawia się następująco:

NOGI:
Przysiady ze sztangą za plecami (Hack-Przysiady) - 3 Serie 20 Powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach - 3 Serie 20 Powtórzeń

PLECY:
Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń
Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń

KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń

BARKI:
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 Serie 15 Powtórzeń

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń

TRICEPS:
Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń

BRZUCH:
Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń
Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń

To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan?

DIETA: Jest
AEROBY: 3/tyg około 30-40 minut
CEL: Redukcja
SUPLE: Brak