FBW do oceny + pytanko

Witam
Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:)

FBW

A

Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- podciąganie konca sztangi w opadzie 3s
- martwy ciag 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko(wąski uchwyt) 3s
- Rozpietki(na ławce skośnej) 3s
Barki:
- wyc sprzed glowy 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s


B

Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka Wyciągu dolnego w siadzie nachwytem 2s
- wioslowanie 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki:
- wyc sztangielki(sztangi zza głowy) siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej(supinacja) 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

Jest jeszcze jedna sprawa mam prawdopodobnie zerwane miesnie miedzyzebrowe wiec nie moge wykonywac niektorych cwiczen np.podciagania, czy francuskiego lezac, nie moge sciagac drazkow wyciagow gornych wiec trening przygotowalem troche pod tym kontem. Klata na waskim jest poniewaz interesuje mnie podkreslenie wewnetrznej czesci klatki.

Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:38:03

Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:40:13

widze ze piszesz jakas odmiane fbw . im mniej tym lepiej . jak chcesz to poczytaj o hst to na pewno bardziej cie zainteresuje


poczekaj z terningiem do pelnej regeneracji bo moze byc jeszcze gorzej

trening ogólnie ok, ale bardzo rozbudowany, jeśli masz doświadczenie to sobie z nim poradzisz. No i oczywiście wylecz się, nie ma co pogłębiać kontuzji

teraz ja rzpietki wywal
prszysiady 1 cw 3 s

na bicepsy daj ogolnorozwojowe nie izolujace

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

bez komentarza

dzieki Panowie za odpowiedzi i ofc SOG:)