Prolem klata i plecy.

mam problem ćwicze na iłce ze dwa miechi i nic nie zauwaćam oprawy w klacie i plecach. Nie podciągam sie na drążku, bo nie umiem i koniec. jakie są dobre ćwiczenia oprócz drążka. Wiem wiem że drążek najlepszy ale jakie jeszcze dobre które pomogą mi bez drążka zbydować muskulature na plecach? chciałbym też poruszyć problem mojej klaty. Cwicze mało ale powinny być jakieś efekty nie????????? robie wyciskanie sztangi płasko 3 serie ale mam problem, przy wykonywaniu ćwiczenia nie czuje mięśni klatki piersiowej. mam dobrą technikę opuszczam gryf w okolicy sutków i podnosze jak najwyżej staram się żeby mnie nie żucało, ruchy są płynne i wszysto ok tylko że klata nie rusza. ćwicze także wyciskanie sztangielek w skosie. może dołożyć jeszcze rozpiętki????? chodzi i o przymasowaniu klaty jeszcze przed następnym roiem szolnym. :) czyli do września:)no i żeby plery rszyły??? martwy ciąg szodzi na kręgosłup?????

Wklej cały plan + ankiete + wyniki w podstawowych bojach (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc)

Co do MC to jest to mit, że źle on wpływa na kregospup. Jeśli wykonujesz go odpowiednią techniką i na odpowiednich ciężarach to będą z niego same korzyści

Własnie...ja tak samo robie fbw i tam na klate mam wyciskanie na płaskiej... szczególnie w tym cwiczeniu przykładam wage do techniki..ale nie czuje miesni klatki;/ co moze byc nie tak??

ok, wkleje ale chyba jutro bo dziś nauka:) pozdro:)

Sciagacie lopatki przy wyciskaniu?


pozdrawiam

Też nic nie czułem na początku w klacie ale jak Iverson pisze zacząłem ściągać łopatki i cud!! :P sama klata pięknie pracuje...

Ten artykuł bardzo mi pomógł jeśli chodzi o prawidłowe wyciskanie z klaty, poczytajcie w nim o technice, polecam :
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html 

Jaa dzięki..nie ściągałem łopatek;/;/;/ ajj już teraz to poprawie... dzieki ;)