Plan dla Ciebie- podawany już zresztą parę razy:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz)
Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń.
Reszta ćwiczeń robisz tak:
1 seria- 12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
Ciężary dobierasz tak, żebyś wszystkie powtórzenia wykonał poprawnie technicznie i nie ma znaczenia czy masz na sztandze 125kg czy 30kg!!!
To chyba logiczne.
Tyle.
Pozdrawiam