Witam, i prosze o pomoc ;)

Witam, mam 16 lat i chciałbym w końcu znaleźć rozwiązanie mojego problemu. Chce pozbyć się mojej nadwagi i mieć"normalny" brzuch. Ważę 85 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety nigdy nie ćwiczyłem zbyt intensywnie ze względu na astmę.. Kiedyś pływałem dość intensywnie( 5 lat) lecz nie dało to zbytnio efektu.. Mam bardzo zaawansowaną astmę więc nie mogę zbytnio biegać. Mam niestety też po ojcu skłonności do tycia. Proszę was o poradę, co zrobić aby spalić ten tłuszcz.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 101

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem (link nie działa)

Aktywność w ciągu dnia: w szkole W-F 4x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower (sporadycznie)

Odżywianie: Strasznie dużo nabiału. Uwielbiam jeść różnego rodzaju sery. Niestety nie lubię mięsa. Za warzywami też nie przepadam.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam uczulenia na pokarmy. Jedyne leki to Claritine (na alergie)

Stan zdrowia: Alergia , Astma bardzo zaawansowana

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia , Treningi wioślarskie. Mogę poświęcić 2-3x w tygodniu po 3h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnych diet

Dieta to 70% sukcesu

a moze basen ?