Cykl i scorch do rozpiski.

Pon: siłownia + aeroby
Wto: kick boxing + aeroby
śro: siłownia + aeroby
czw: kick + aeroby
pią: siłownia + aeroby
sob: kick,siłownia + aeroby
nied: wolne całkowite od treningu

Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek


oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom

scorcha jak rozpisać jeśli np trening aerobowy mam a potem za 30 minut siłownie kick mam na wieczór o 20 a o 22 jestem w domu więc nie wiem co tu w ogóle

diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu

do tego mam jeszcze olimp mega caps
jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut biore 8 capsow i ide na trening siłowy i znowu biore to git?

aeroby robie 110-130 tetnem na 130 mnie strasznie bola uda nie wiem czemu dlatego tez dalem wiecej aero bede jezdzil okolo 60-70 minut jesli 130 tetnem to 60 5x w tygodniu jesli 115-120 to 6x po 70

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel cyklu: rzeźba i redukcja brzucha

stosowane już wcześniej suplementy : były

Uprawiane inne sporty: kick boxing

stosowane wcześniej spalacze : nie było

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ma

ilość dni wolnych od kreatyny: tydzień

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: półtora roku