Trening - proszę o poradę.

Witam. Mój problem tkwi w treningu. Chcę zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Natomiast nie wiem, który trening wybrać.
I przy FBW, i przy splicie były podobne jak dotąd efekty. Proszę o poradę, który wybrać.

FBW:
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s


SPLIT:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wznosy tułowia z opadu (+ małe obciążenie) 10<8<6=6
- Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do klatki 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke (lub sztangą)10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce na suwnicy 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma.

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, gainer

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:04:46

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:07:55

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:08:43

osobiscie wziol bym FBW

tylko wywal 2 ostatnie cwiczenia lub rob naprzemiennie bic/tric co trening

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 18:18:48

No właśnie sporo osób mi doradza FBW ale bardziej przypada mi do gustu SPLIT . Uwagę skupię na poradach doświadczonych ludzi. Czekam na więcej odp. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:25:02

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:26:06

Jezeli przypada Ci do gustu split to prosze bardzo nic nie stoi na przeszkodzie szczegolnie ze piszesz ze efekty takie same

tylko gdzie MC i przysiad ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 18:30:53

nie wykonuję tych "ciężkich ćwiczeń" ze względu na swój niski wzrost. Pragnę jeszcze podrosnąć

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 23:02:13

jeśli bedziesz te "cięzkie ćwiczenia" wykonywał z odpowiednia technika i dobranym do własnych możliwosc cięzarem nic ci sie nie stanie.

Wielkie dzięki za wszystkie porady. Oczywiście nie pominę sogaczów