Plan pod ocene

pon-sr-pi-ni-wt-czw-so...itd.

klata triceps nogi
1. wyciskanie na ławce prostej
12pwt.-35kg
10-40
8-45
6-50
2. rozpietki na lawce
15-5
12-6
8-8
3. wyciskanie franc. hantli jednorącz
15-5,6
12-6,6
8-8,6
4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce
15-12
10-18
6-24
5. przysiady ze sztanga
15-12
12-18
8-24
6-30
6.wspiecia na palce 20

biceps brzuch
1. uginanie przedramion z hantelkami stojac
15-9
12-11
10-13
8-14
2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac
prosze o sugestie
3.uginanie predr. ze sztanga stojac
prosze o sugestie
4. ABS II

bary przedramiona plecy
1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach
15-12
12-17
10-18
8-22
2.uginanie nadgarstkow (rece jak sztanga przy bicepsie)x3
prosze o sugestie
3. uginanie nadgarstkow (rece na odwrot jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie
4. wyciskanie zza glowy x3
15-12
12-17
10-18
8-22
5. wyciskanie sprzed glowy
tak jak wyzej

chcialbym wiecej cwiczen na bary, prosze o korekte

ankieta i po co Ci drugi temat, masz już jeden z tego co pamiętam

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-04-16 08:29:19

mam ale moze tu bedzie wiecej sugesti bo ja malo sie anam linki ktore mi dajecie za duzo mi nie podpowiadaja... sproboje cos dla siebie jeszcze znalezc i poprawie ten plan ale czy to duzo da zobaczymy

kto szuka nie błądzi https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

a ile powinien trwac trening jednego dnia kiedy cwicze co drugi dzien i jednego dnia dajmy na to klate triceps i nogi ?

wszystko znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/KOMPLETNY_PORADNIK_TRENINGOWY-t177567.html 

moj dzisiejszy trening
lawecka prosta wyciskanie 4x10 po 46kg
wyciskanie hantelek (14kg) na prostej tez 4x10
rozpietki 4x10 po 8kg

francuskie wycisk sztangi 4x10 po 18kg
francusk. wycisk hantelki zza glowy 4x10 po 8,5kg albo 6.5 zapomnialem ;)

przysiady ze sztanga 4x10 32 i 36 kg
wspicia na palce kazda noga oddzielnie z 10kg obciazeniem na biodrach 4x15

Zmieniony przez - Kamehameha w dniu 2009-04-21 21:20:10

uginanie rak ze sztanga stojac oparty 4x10 po 32kg
uginanie rak z hantla siedzac w podporze 4x10 po 11kg
uginanie rak z hantla stojac 4x10 po 11kg

wyprostowane rece szerzej niz szer. barkow unoszenie barkow w gore z zciezarem 4x10 po 26kg
podciaganie ciezaru pod brode 4x10 po 26kg