lostfan15
Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak:
WTOREK : klata, bic
CZWARTEK: plecy, tric
SOBOTA: barki, nogi
Czy można ćwiczyć tak?
wtorek: klata, bic
sroda: plecy, tric
piatek: klata, bic
sobota: barki, tric
niedziela: nogi
Dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
To by wyglądało mniej więcej tak:
Wtorek
klatka
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, na ławce skośnej-głową w górę, na ławce skośnej-głową w górę, rozpiętki 4 serie (12 10 8 6 powt)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, na "modlitewniku", sztangielkami W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie (12,10,10,8 powt)
Środa
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 4 serie (15,12,10,8)
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (12,10,10,8)
W piątek to co we wtorek
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 serie (12,10,8) + kaptury 3 serie po 30
Niedziela
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie (15,12,10,8) + na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU i siadzie (każde po 3 serie po 20 powt)
Oczywiscie po 6-8 tyg ćwiczenia zamienne, co o tym sądzicie?
WTOREK : klata, bic
CZWARTEK: plecy, tric
SOBOTA: barki, nogi
Czy można ćwiczyć tak?
wtorek: klata, bic
sroda: plecy, tric
piatek: klata, bic
sobota: barki, tric
niedziela: nogi
Dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
To by wyglądało mniej więcej tak:
Wtorek
klatka
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, na ławce skośnej-głową w górę, na ławce skośnej-głową w górę, rozpiętki 4 serie (12 10 8 6 powt)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, na "modlitewniku", sztangielkami W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie (12,10,10,8 powt)
Środa
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 4 serie (15,12,10,8)
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (12,10,10,8)
W piątek to co we wtorek
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 serie (12,10,8) + kaptury 3 serie po 30
Niedziela
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie (15,12,10,8) + na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU i siadzie (każde po 3 serie po 20 powt)
Oczywiscie po 6-8 tyg ćwiczenia zamienne, co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
