Proszę o sprawdzenie treningu??

Wiek 20
waga 80
Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie
Plan ma na celu zdobycie masy i siły

Poniedziałek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt -Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 10,10,10
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15

Wtorek
Plecy
-podnoszenie ciężaru przy kucnięci 12,10,8.6,6
-Przyciąganie drążka do klatki.(10,10,10)
-wstawanie z ciżarem 10,8,8,6 -Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12

Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10
- Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 - Wznosy ramion do przodu 4x10
-Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10

Czwartek
Biceps
- Uginanie ramion sztangą prostą: Progresja (15,12,10,8)
-Modlitewnik 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4x10
- Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 12,10,10

Piątek
Triceps
-Podnoszenie sztangli siedząc za pleców - 10,10,8,6,6
-Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12
-podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu 8,8,10
-Uginanie ramion na ławeczkach 4x Max powt.
Sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą Progresja (1512,10,8)
-Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12
- Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12

Brzuch co 2dni




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nitrobolon2, białko na noc z olimpa

Trening przeladowany, tu znajdziesz wszystko
https://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html 

Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan:

Poniedziałek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt -Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4x10
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15
wtorek
Plecy
-podnoszenie ciężaru przy kucnięci 12,10,8.6,6
-Przyciąganie drążka do klatki. 3x10
-wstawanie z ciżarem 10,8,8,6 -Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 -Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10
- Wznosy ramion do przodu 4x10
Czwartek
Biceps
- Uginanie ramion sztangą prostą: Progresja (15,12,10,8)
-Modlitewnik 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4x10
Piątek
Triceps
- podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu - 10,10,8,6,6
-Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12
-Uginanie ramion na ławeczkach 4x
Sobota
Nog
Uda
- Przysiady ze sztangą Progresja (1512,10,8)
- Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12
-odwodzenie nóg do tyłu 4x10
-odwodzenie nóg na zewnątrz 4x10

Łydka:
-wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x10
-wspięcie na palcach stojąc 4x10
-wspięcie na palcach w siadzie 4x10

Brzuch co 2 dni

jeśli twoim celem jest przetrenowanie się i schudnięcie to plan OK

Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" https://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html

A jak by na przykład plan wyglądał tak:
Poniedziałek:(klatka+triceps)
Klatka: (16seri)
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt -Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 3x10
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15
Triceps:(13 seri)
- podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu - 10,10,8,6,6
-Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12
-Uginanie ramion na ławeczkach 4x

Wtorek:wolne

Środa:(barki,biceps)
Barki:(16 seri)
-Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 -Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10
- Wznosy ramion do przodu 4x10
Biceps:(12 seri)
- Uginanie ramion sztangą prostą: Progresja (15,12,10,8)
-Modlitewnik 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4x10
Czwartek:wolne
Piątek:(Plecy,nogi)
Plecy(16 seri)
-podnoszenie ciężaru przy kucnięci 12,10,8.6,6
-Przyciąganie drążka do klatki. 3x10
-wstawanie z ciżarem 10,8,8,6 -Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12
Nogi:
Uda:16 seri
- Przysiady ze sztangą Progresja (15,12,10,8)
- Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12
-odwodzenie nóg do tyłu 4x10
-odwodzenie nóg na zewnątrz 4x10
Łydka:8 seri
-wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x10
-wspięcie na palcach stojąc 4x10

sobota:wolne
niedziela:wolne

A to czytales, masz tu dwa treningi 3 i 4 dniowy,
https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html 

Ok. Dzięki
A tak na marginesie to ten plan źle ułożyłem??

Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki nie masz zadnego cwiczenia na ich tylna czesc. Ja proponuje wyciskanie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielek na boki w opadzie, dodaj jeszcze sztrugsy bo dobrze je laczyc z barkami. Na biceps i triceps powinno starczyc po 10 serii. Na plecy proponuje martwy ciag, podciaganie(lub wyciag), wioslowanie.