Czwartek
Sobota
Poniedziałek
W dni wolne od treningu bieganie
Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu:
Przysiady 3serie
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie 2s
Martwy ciąg na prostych 2s
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s
Uginanie ramion 2s
Francuskie w leżeniu 2s
Cykl na 8 tygodni
1-2 tyg 10-12 powtórzeń
3-4 tyg 8-10 powtórzeń
5-6 tyg 8-6 powtórzeń
7-8 tyg 5-6 powtórzeń
I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo robię tak,że idę se pobiegać, wracam do domu i robię ABS...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 183
Cel treningowy: Massss
Staż treningowy na słowni: 8 tygoni
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantelki, drążek
Dieta: Na masss
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC Łowickie