Propozycja treningu + nitrobolon 2 / czekam na specjalistów :)

Witam,
właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń:
1) nogi przysiad
2) wyciskanie na ławce i w staniu
3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg
Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg kończyłem na 100-110kg, wiem wiem powinienem więcej podnosić ale nigdy wcześniej go nie ćwiczyłem.

Wymiary partii które mnie interesują:
biceps 36cm - strasznie zależy mi na wzroście
klatka 103cm - strasznie zależy mi na wzroście

Poszukuje planu na 4 tyg (ewentualnie więcej), którego priorytetem będą biceps, triceps oraz klatka. Nie potrzebuję opinii typu a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. Łapy: triceps na wyciągu (dociskanie do dołu), hantle, gryf (francuskie), biceps to samo.

Sory za brak profesjonalnych opisów ćwiczeń Proszę o konkretne odpowiedzi. Nie chcesz nie pomagaj Każda dodatkowa informacja mile widziana.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 79-80

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa - klatka i ręce

stosowane już wcześniej suplementy : kre-alkalyn 2500, xpand

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: od cholery ;)

przewidziane finanse na cykl: jak wyżej

uwagi i sugestie: proszę o opinie specjalistów

Staż treningowy: 1,5 - 2 lata

proponuje nitro odstawić narazie na pułkę
i najpierw w odpowiednim dziale dopracować trening i odżywianie
cel cyklu trochę pasuje do sezonowca

Jak chcesz podpowiedzi co do treningu udaj się do odpowiedniego działu. Co do nitro mozesz wziąc - ale tak jak flex bez odpowiedniej diety i treningu nie pomoze Ci w osiągnieciu swojego mimo wszystko bardzo sezonowego celu

uuu straszne... od 1,5 - 2lat cwicze lacznie z wakacjami a wy mi z sezonowcem wyskakujecie super - po prostu mam lapy i klate malo widoczna i chcialbym troche nad tym popracowac ;) ooo no mowicie ze bez diety i treningu sie nie da? No co wy? niemozliwe bo przez 2 lata jadlem tynk ze scian i szla masa az milo... a propo treningu to rzeczywiscie zaloze temat w innym dziale.

Prosze o usuniecie tego watku. Zakladam go w innym dziale

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-15 22:46:29