Co i jak? Proszę o pomoc

Witam .

Jestem tutuaj nowy więc w razie czego proszę się nie złości..
a więc tak.. chciałbym się dowiedzieć coś na temat nabierania masy

moje parametry to :

waga 76

wzrost 194

wiek 16

od dłuższego juz czasu biegam ( co też chcciałbym wiedzieć czy to wpływa na masę, jej redukcję) oraz gram w koszykówkę..

w czase wolnym chodzę na siłkę (ale nie paker tylko rekreacyjnie, natomiast wszytki ćwiczenia wykonuje w domu, jest to drązek, brzuszki, pompki a moje wymiary to biceps 30 klata 97 brzuch 80 pas 86, czy macie może jakies sprawdzone sposoby na masę z uwzględnieniem tego, że dużo biegam.. w ogóle prosiłbym o jhakie kolwiek rady na ten temat, co o tych wymiarach sądzicie, co byście proponowali,

a i jeszcze raz z góry sory jeżeli się powtarzam z postem in dzięki..

pzdr

Zacznij jeść i dowal z 20 kg masy.

Zapomniałem dodać, że nie mam ułożonej jako taakiej diety.. tylko po prostu staram się jak najlepiej odżywiać tzn. Białko węgle. nnkt itp.


pzdr

bez diety z masą nie ruszysz,zwłaszcza jeśli jestes aktywny fizycznie(a jesteś bo biegasz,grasz w kosza)
Diety w sensie zwiekszenia spożywanych kalorii(oczywiscie nie takimi gównami jak chipsy czy fast-foody)