plan

Witam. Wiec jestem poczatkujacy i ulozylem sobie pewnie plan tylko prosze o ocene. Zalozenia sa takie ze jestem szczupky a chce troche przybrac na wadze i lepiej wygladac od ok 3 tyg cwiczeylem bez tolku a teraz chce zaczac cos takiego:


Poniedziałek


Klata
wyciskanie sztangi 12-8-6 (3 serie)
Pompki 3x12
rozpietki 10-8-6 (3 serie)

Przedramiona
zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10-10-8
zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10-10-8


biceps
UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10


Środa


Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10

Plecy
Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 10-8-6
wyciskanie sztangi zza pleców 5x5


Piatek


Nogi
Przysiady ze sztanga na plecach 10-8-6 (3 serie)

Brzuch
podciaganie wyporstowanych nog do gory 10-8-6 (3 serie)
brzuszki 10-8-6 (3 serie)



Prosze o ewentualne poprawki

Ankieta + wyniki w podstawowych bojach + poprzednie plany i efekty po nich

Kokos93_xD co ty tak sie uwzioles na te wyniki silowe . Sprawdz plan jak o to prosza .Do slave ;jutro zerkne na plan dokladnie i dam odpowiedz

A skad możesz wiedzieć czy ten plan jest dla niego? A może on dopiero zaczyna swoją przygode z siłką? Jeśli tak to na 100% nie jest to dla niego plan. Wiec poczekaj na ankiete i wyniki siłowe też by sie przydały