Proszę o pomoc w sprawdzeniu Diety.

Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę.
Proszę o korektę.
Z góry Dziękuję.

Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje.
B/194
T/97
W/107

1 dzień
Sniadanie:Posiłek 1

Płatki owsiane 30g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 100g
Jaja kurze całe 60g

B/T/WW 37/24/33=492kcal

Posiłek 2
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Ogórek 150g
Orzechy włoskie 15g
Jaja kurze całe 120g
B/T/WW 35/26/8=410

Posiłek 3

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 40g
Orzechy włoskie 15g
B/T/WW 40/13/26=381

Posiłek 4 przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 40g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony nie wliczam
Oliwa z oliwek 15g
B/T/WW 37/18/25=415kcal

Posiłek 5 potreningowy ostatni

Whey Protein 80 45g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g
Omega 3 x 2 kapsuły nie wliczałem

B/T/WW 45/16/13=387kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/WW 193/97/105=2085

A teraz dietka co 2 dzionek dla urozmaicenia.

Posiłek 1 śniadanie
Jaja kurze całe 240g
Chleb Graham 50g
Oliwa z oliwek 10g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 200g
B/T/WW 37/32/33=566kcal

Posiłek 2
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy włoskie 15g
Ogórek 130g
Szynka z piersi kurczaka 40g
B/T/WW 36/19/9=351 kcal
Posiłek 3
Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb Graham 50g
Orzechy włoskie 15g
Jaja kurze całe 60g
B/T/WW 40/17/23=409 kcal

Posiłek 4 przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/rybka 150g
Kasza gryczana 50g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa nie wliczam
B/T/WW 42/17/32=447 kcal

Posiłek 5 potreningowy

Whey Protein 80 45g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g
Orzechy włoskie 15g
Omega 3 x 2kapsuły nie wliczałem
B/T/WW 42/13/10= 335 kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/WW 196/97/108=2107


Szacunek














Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 97

Wzrost: 182

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: -

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Pewnie dużo

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Początki siłowni od kwietnia

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

O ile w posiłku przedtreningowym tłuszcz i warzywa przejdą, to w potreningowym już nie. Wogóle potreningowy jest fatalny. Białko z prochu jest OK, bezpośrednio po treningu, ale powinieneś dać jeszcze węgle, jeżeli to redukcja to nie muszą być proste. Orzechów nie może tam być, mleka też nie powinno być.
Przed treningiem ograniczyłeś węglowodany do 40g a w zamian za to dałeś warzywa, to też jest nie za fajnie, bo z warzyw za dużo energii nie będzie. Na tych 40g kaszy będzie nędza na treningu.
Następna sprawa to śniadanie. Czemu dajesz jedno jajko i 100g twarogu? Twaróg to praktycznie sama kazeina, więc nie za bardzo nadaje się na śniadanie. Zjedz z 3 jajka a twaróg wywal.
To na razie tyle ode mnie.