Masa - dieta do sprawdzenia

Witam daje diete do sprawdzenia którą układałem przy pomocy dzienika posiłków vitalmaxa


Sniadanie 09:00
Suple 30 min przed śniadaniem
Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna

3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal

Wartość ogólna 716 kcal

śmiadanie II 12:00: 12:30

100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal
1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal
Wartość ogólna 391 kcal

Obiad 15:00 - 15:30

Zazwyczaj to co jest to jem
( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina)
I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka
węglowodanów itd

Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka

przed treningiem 16:30
Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna
Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
Wartość ogólna 389 kcal
po treningu 19:00

Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna
Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
Wartość ogólna 389 kcal
Kolacja 21:00

Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal
Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal
Sałatka z pomidorów I ogórka zielonego = 100 kcal

Wartość ogólna 580 kcal

Wartość łaczna ok 2980-3200 kcal
Dodam że będe co kilka dni zmieniał produkty ale będe je dopasowywał kalorycznie mniej wiecej do mojego zapotrzebowani na btw I kcal
i czy suplementy dobrze rozpisałem :) , nie ukrywam ze bym chciał w miare szybko nabrać masy
A tutaj moje info
wiek 22
staż 10 miesiecy
waga 74 tak mało bo za mocno redukcje zrobiłem :(
Suplementy od poł roku nic nie brałem
Mam nadzieje ze ktoś mi pomoże i doradzi :)

jaki jestes typ budowy??jakie sobie przyjoles BTW na KMC??

3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal
platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc

Wartość ogólna 716 kcal

śmiadanie II 12:00: 12:30

100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal
1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal
Wartość ogólna 391 kcal
jablko daj np. do sniadania,do ryzu dodaj mieso,oliwe,warzywa

Obiad 15:00 - 15:30

Zazwyczaj to co jest to jem
( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina)
I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka
węglowodanów itd

Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka

przed treningiem 16:30
Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna
Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
Wartość ogólna 389 kcal
gainera wywal zjedz porzadny posilek np.ryz/kasza/makaron+mieso/jaja/ryba,warzywa i oliwa

po treningu 19:00

Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna
Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
Wartość ogólna 389 kcal
gainera na wodzie i ta kolacja daj wczesniej,posilek potreningowy do godziny po treningu np.ryz/kasza+chude mieso/ryba

Kolacja 21:00

Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal
Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal
Sałatka z pomidorów I ogórka zielonego = 100 kcal
a to daj tak na 20min przed snem daj tu twarog z oliwa

Ok dzekuje za odpisanie a czy suplementacja jest dobra? i jeśli nie mogę przygotowac posiłku czy ostatecznie może byc gainer ? ,a czy moge pić oliwe z oliwek przed treningiem?

jak posilek jest ubogi to mozesz uzupelnic gajnerem,a oliwe przed trenem lepiej nie!!wsumie jak jesz posilek z 2 godzine przed treningiem to mozesz sprobowac!!

Mój typ ciała to Mezomorfik a nie rozumiem co mas zna mysli jakie sobie przyjoles BTW na KMC??

B/T/W białko,tłuszcze,węglowodany czyli jakie masz zapotrzebowanie na 1kg masy ciała

sam nie wiem optymalnie jest 2,2 g / 1kg ale nie wiem czy to jest prawsda ?a w moje diecie jest za mało tłuszczów ?

A i czy suplementacja jest dobrze rozpisana ? bo rozpisywałem tak jak jest na opakowaniu a kreatyna to 4 caps rano 4 przed treningiem i 4 po treningu :)

Masz tam wyzej poprawiona diete dostosuj sie do tego, a o suplementacje spytaj w innym dziale!!!