Mięśnie klatki piersiowej!!

Witam mam 16 lat. Wakacje się zbliżają, zostały jeszcze dobre 2 miesiące i chciałbym w tym czasie wyrobić sobie klate. Od razu mówię ze jestem trochę umięśniony, bo mieszkam na wsi i przy pomocy w gospodarstwie mięsnie mam wyrobione, w szczegolności biceps i mięsnie brzucha. No ale z klatą jest troche gorzej, ale i tak nie jest źle, skoro to wszystko bez zadnych cwiczeń xD
Poradzcie mi jakieś dobre cwiczenia właśnie na klatę w warunkach domowych, bo na brzuch zaczełem A6W.
Z góry wielkie dzięki!!

Nie ćwicz tylko klatki.
Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu

Przysiady, podciąganie i pompki
Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, felga, kawałek żelaza, baniak z wodą, worek z piachem), etc.

Wszystkie ćwiczenia po kolei to jeden obwód.
Zacznij od 3 takich obwodow na treningu. Później porozciagaj całe ciało.

Jeśli chcesz, na poprawę sylwetki dobry może być również ten wosjkowy plan. Dotyczy głównie podicągania na drażku, ale tak naprawdę pobudza cały tułów.

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-16 15:33:46