trening na rzeźbę do oceny

trening!!
PONIEDZIAŁEK:
Klata-góra:
-wyciskanie na ławce 4x12
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki 4x12

Biceps:
-modlitewnik 3x12
-na wyciągu 3x12
-sztanga z uchwytem młotkowym 3x12
Brzuch

WTOREK:
40 min rowerek

ŚRODA:
Plecy:
-przyciąganie drążka za głowę 4x12
-przyciąganie drążka do klatki 4x12
-przyciąganie do klatki na atlasie 4x12
-w lerzeniu na brzuchy na ławce pod skosem
przyciąganie sztangi 4x12

Triceps:
-na atlasie ze sznurkiem 3x12
- na atlasie z drążkiem wyciskanie w duł 3x12
-pompki na triceps 3x12
Brzuch

CZWARTEK:
40 MIN ROWEREK

PIĄTEK:
to co w poniedziałek

SOBOTA:
Barki:
-wyciskanie hantelkami do góry 3x12
-wyciskanie hantelkami do boku 3x12
-podnoszenie ciężarka do przodu 3x12
Brzuch i 40 min rowerek

Niedziela odpoczynek

w kolejnym tygodniu zamieniam trening z poniedziałku i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy

waga: 85kg
wzrost: 188cm
ramię: 38cm
klatka: 102xm
rekord na klatke: 110kg

dietę mam i chciałbym do wakacji zrobić jak najlepszą możliwą rzeźbę. jeśli macie jakieś uwagi to piszcie. nie wiem czy nie mam zbyt mało treningu na rowerku?
za wszystkie opinie dziękuje;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 85kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

nikt nie pomoże?

Jeszcze wyniki w squat i MC.

zdr.

n i nikt nie ma zastrzeżeń do treningu?
nie pomożecie?

Odpowiesz na pytanie to bede mogl cos powiedziec.

zdr.

co to jest to squat i MC

squat- przysiad ze sztanga na barkach
MC- Martwy ciag

zdr.