Masert2
Mięśnie łydek wcale nie muszą być twoim najsłabszym punktem.
Łydki zawsze były jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych, tuż po przedramionach. Bierze się to z ogólnie niechęci trenowania mięśni nóg. Zaniedbane łydki sprawiają, że cała sylwetka wygląda dziwnie, jest niesymetryczna.
Cztero-minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach zmieni to. Staną się one wielkie jak kule armatnie i godne do pokazania.
Sposoby treningu łydek są bardzo ograniczone, a każdy z istniejących zakłada pewną formę wspinania na palce. Łydek nie da się tak wspaniale napompować jak mięśni piersiowych czy ramion, one od razu zaczynają palić. Kluczem nie są wcale ćwiczenia, ale sposób ich wykonania.
Istnieją dwie teorie na temat treningu łydek. Według jednej, potencjalnie ich możliwości wzrostu są ograniczone faktem, że jako mięsień złożone są w przeważającej części z włókien wolnokurczliwych (czerwonych). Ponieważ ten rodzaj włókien jest przeznaczony do ciężkiej pracy, można przypuszczać, że trening łydek powinien opierać się na seriach wielu powtórzeń.
Druga szkoła zakłada, ze łydki są przyzwyczajone do wykonywania tysięcy ruchów dziennie (chód, bieg), a w związku z tym powinno się je trenować seriami kilku powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem - mocna struktura ścięgna Achillesa wytrzymają olbrzymi nacisk Logiczne byłoby uznanie ćwiczeń z dużym obciążeniem za niezbędne dla rozwoju łydki.
Jest jeszcze trzecia szkoła, którą się zajmiemy a mianowicie szybki trening mięśni łydek. Nie musi to oznaczać szybkie wykonywanie powtórzeń, ale cała seria powinna być wykonywania w jak najkrótszym czasie. W tym tkwi klucz do sukcesu!
4 minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach
Wybierz sobie jedno ćwiczenia, które robisz na łydki(ja uwielbiam wspięcia na łydki na maszynie Smitha). Twoim zadaniem będzie osiągnięcie 75 powtórzeń. Weź obciążenie, jakie normalnie używasz przy seriach z 20 powtórzeniami. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, a następnie ćwicz nadal, aż do wyczerpania. Odpocznij przez chwilę, aby ustało palenie (ale nie dłużej niż 10 sek.) i znowu ćwicz do upadłego. Nie przestawaj, nawet jeżeli po kolejnej przerwie będziesz w stanie zrobić 5 powtórzeń. Trenuj w ten sposób, aż osiągniesz cel - 75 powtórzeń w serii.
Trzymaj się jeszcze jednego, wszystko powinno wynosić poniżej 4 minut. To będzie bolesne 4 minuty. Zrób tylko jedną taką seria a gwarantuje, że „ugotujesz" łydki.
Zwiększaj ciężar jeżeli uznasz, że powtórzenia robisz zbyt łatwo.
Na początku możesz odczuwać pewnego rodzaju niedosyt- ćwiczenia trwało tak krótko. Zapewniam, że szybko zmienisz zdanie, gdy następnego dnia obudzisz się z piekącym bólem łydek.
Źródło: Muscle - 2001 r, internet
Zmieniony przez - Masert2 w dniu 2009-04-16 18:31:39
Łydki zawsze były jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych, tuż po przedramionach. Bierze się to z ogólnie niechęci trenowania mięśni nóg. Zaniedbane łydki sprawiają, że cała sylwetka wygląda dziwnie, jest niesymetryczna.
Cztero-minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach zmieni to. Staną się one wielkie jak kule armatnie i godne do pokazania.
Sposoby treningu łydek są bardzo ograniczone, a każdy z istniejących zakłada pewną formę wspinania na palce. Łydek nie da się tak wspaniale napompować jak mięśni piersiowych czy ramion, one od razu zaczynają palić. Kluczem nie są wcale ćwiczenia, ale sposób ich wykonania.
Istnieją dwie teorie na temat treningu łydek. Według jednej, potencjalnie ich możliwości wzrostu są ograniczone faktem, że jako mięsień złożone są w przeważającej części z włókien wolnokurczliwych (czerwonych). Ponieważ ten rodzaj włókien jest przeznaczony do ciężkiej pracy, można przypuszczać, że trening łydek powinien opierać się na seriach wielu powtórzeń.
Druga szkoła zakłada, ze łydki są przyzwyczajone do wykonywania tysięcy ruchów dziennie (chód, bieg), a w związku z tym powinno się je trenować seriami kilku powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem - mocna struktura ścięgna Achillesa wytrzymają olbrzymi nacisk Logiczne byłoby uznanie ćwiczeń z dużym obciążeniem za niezbędne dla rozwoju łydki.
Jest jeszcze trzecia szkoła, którą się zajmiemy a mianowicie szybki trening mięśni łydek. Nie musi to oznaczać szybkie wykonywanie powtórzeń, ale cała seria powinna być wykonywania w jak najkrótszym czasie. W tym tkwi klucz do sukcesu!
4 minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach
Wybierz sobie jedno ćwiczenia, które robisz na łydki(ja uwielbiam wspięcia na łydki na maszynie Smitha). Twoim zadaniem będzie osiągnięcie 75 powtórzeń. Weź obciążenie, jakie normalnie używasz przy seriach z 20 powtórzeniami. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, a następnie ćwicz nadal, aż do wyczerpania. Odpocznij przez chwilę, aby ustało palenie (ale nie dłużej niż 10 sek.) i znowu ćwicz do upadłego. Nie przestawaj, nawet jeżeli po kolejnej przerwie będziesz w stanie zrobić 5 powtórzeń. Trenuj w ten sposób, aż osiągniesz cel - 75 powtórzeń w serii.
Trzymaj się jeszcze jednego, wszystko powinno wynosić poniżej 4 minut. To będzie bolesne 4 minuty. Zrób tylko jedną taką seria a gwarantuje, że „ugotujesz" łydki.
Zwiększaj ciężar jeżeli uznasz, że powtórzenia robisz zbyt łatwo.
Na początku możesz odczuwać pewnego rodzaju niedosyt- ćwiczenia trwało tak krótko. Zapewniam, że szybko zmienisz zdanie, gdy następnego dnia obudzisz się z piekącym bólem łydek.
Źródło: Muscle - 2001 r, internet
Zmieniony przez - Masert2 w dniu 2009-04-16 18:31:39
www.sportowiec.org - sport dla twardzieli!
http://www.domczasu.pl/
Krzysztof Piekarz
Anonim
