Polecam wykonanie USG stawów kolanowych i z opisem wizyta u ortopedy/ów.
Różnie to bywa.
Mi dopiero teraz (30 lat) zaczynają doskwierać kolana jak przesadzę z treningiem, ale ja mam za sobą parę lat dźwigania dużych cieżarów
Przyczyn może być wiele, od chondromelacji, przez zapalenie kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych zbyt słabymi mięśniami czworogłowymi (częste).
Proszę do czasu ustalenia dolegliwośi wykonywać na nogi takie ćwiczenie:
-
przysiady bez obciążenia, z wąskim rozstawem stóp. Między kolana wkładamy małą poduszkę, złożoną na pół (tak żeby mieć ok. 15 cm grubości) i ściskamy kolanami w trakcie wykonywania ćwiczenia. Stopy rozstawione na tyle szeroko, aby uda i podudzia były w jednej linii (nie robimy ixa).
Siadamy powoli licząc do 3 i wstajemy licząc do 3 po przekroczeniu kąta 90 st między udami i podudziem.
Jeśli mimo tego ból będzie występował można na uda wykonać wyprosty podudzi w siadzie.
Siadamy na stole lub tak wysoko by podudzia swobodnie zwisały, uda podparte. Między stopy wkładamy obciążenie (butelka z wodą owinięta w ręcznik, żeby się dobrze trzymała) i wykonujemy wyprosty.
Od dołu, unosimy podudzie w górę licząc do 3. Napinamy udo i opuszczamy ponownie licząc do 3, na dole nie rozluźniamy tylko wykonujemy kolejne powtórzenie.
Wykonujemy do uczucia silnego pieczenia mięśni.
Reszta ćwiczeń zgodnie z planem.