Jestem tutaj nowym trochę czytałem i nie umiem sobie znaleźć odpowiedniego treningu dla mnie. Mój cel to masa/siła. Trenuję w domowej siłowni bo tam gdzie chodzę na siłownie to często nie ma jest zamknięta z różnych powodów. Na wakacje będę musiał się zapisać na jakąś porządną siłownię. Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak:
Poniedziałek: klatka, triceps
Środa: grzbiet, biceps
Piątek: nogi, barki
ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na siłowni.
Sprzęt mam taki: ławka marbo regulowana poziomo i skośnie, modlitewnik, 140kg obciążeń, 2 hantle a na nich po 10kg możliwość założenia 15kg na każdą, 2 łamane gryfy, prosty długi,prosty krótki.
Moje osiągi to:
Wyciskanie: 85kg
MC: 165kg
wiosłowanie 40kg
Przysiad: 110kg
Proszę o pomoc!
Z góry dziękuję!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna, domowa, ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany
Dieta: jem to co potrzebne
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, białko, amino, aakg