regeneracja - jak długo?

witam! obecnie kończę 7 tydzień treningu, został mi jeszcze jeden. czuję się dosyć zmęczony, gdyż praktycznie codziennie miałem treningi - 3x basen 2x biegi 2x trening w domu (nic wielkiego pare serii pompek i ABS) oraz czasami zdarzyło sie jeszcze zagrać raz\2 razy w tygodniu w nogę po ok. 60 minut. za tydzień, po skończeniu treningu na pewno robię sobie tygodniową przerwę, zastanawiam się, czyby nie przedłużyć jej do 2 tygodni? zrobić to na czuja, tzn jak bardzo czuje sie zmęczony?

Myślę, że w twoim przypadku odpoczynek jest potrzebny. Ja bym to zrobił na "czuja" , odpocznij minimum tydzień, jeśli będziesz się już czuł zregenerowany i zmotywowany do dalszych treningów to możesz wrócić do ćwiczeń.

można i 2 tyg.
ja osobiście preferuje taki model; dośc krotka calkowita przerwa[tydzien] a po niej powrot do treningów na znacznie zaniżonych cięzarach i stopniowe dochodzenie -i przechodzenie jak sie uda- maxow.

apokalipsa - właśnie mój trening jest tak zbudowany, tzn progresja i sumaryczny wynik wyjdzie lepszy aniżeli w poprzednim treningu.

dzięki za pomoc!

1 tydz treningu regeneracyjnego wystarczy, Puma rozpisal go pod koniec eksperymentu 4 w poscie konsultacyjnym

a w którym poście bo nie mogę znaleźć?

Pyra zapewne pisał o tym:

Jak wyglada trening regeneracyjny ?

1. Cale cialo zlota trojka
2. nic/brzuch/cardio [na zasadzie lub]
3. Cale cialo izolacja
4. nic/brzuch/cardio [na zasadzie lub]
5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce
6. nic/brzuch/cardio [na zasadzie lub]
7. wolne

I tak:

Zlota trojka to

1. Przysiad tylni
2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach
3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull

Wybieracie to w ktorym jestescie najlepsi/najbardziej obtrzaskani i robicie kaze na zasadzie kazde cwiczenie 5*4-6

Izolacja to

7 cwiczen izolowanych, najlepiej na maszyna, tzw lekkie *******y.
Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt.

Umiarkowane wiloestawowe

Wycisk na skosie dodatnim
Jakas maszyna na nogi
Jakies wioslo
I najlepiej jakis wycisk na barki

Kazde robicie w 4 seriach po 8-10 powt.

I tyle. Trening ma byc przyjemny, odmienny, nie morderczy, ale na ciezarach max dla danego przedzialu, bez dziadowania.


Ale według mnie powinieneś zrobić sobie tydzień całkowitej laby, a kolejny tydzień zrobić ten trening regeneracyjny powyżej co Puma rozpisał.


Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-04-17 19:05:18

dzisiaj wznawiam trening i w związku z tym mam pytanie.

znalazłem sobie fajny trening na poprawę wyniku na 1000m, z tym, że trwa on 12tyg. przy takim układzie, trenowałbym 3x basen, 2xbiegi, raz mecz, i jeszcze czasami gdzieś na osiedlu by się w noge zagrało. w związku z tym, czy nie lepiej byłoby podzielić ten trening na 1000 na 2 razy? tzn wykonuje 6 tyg, przerwa tydzień i później kolejne 6 tyg?

jak caly cylk tren. trwa 12 tyg. to nie dziel.