dieta na redukcje

witam, chce zaczac w pryszlym tygodniu redukjce, chce schudnac okolo 5kg w ciagu 2 miesiecy samego tluszczu wiec tylko silka bez aerobow. narazie dam diete taka bez wyliczen czy moze byc:

Posilek I:
platki owsiane
mleko 2%
orzechy
jajka
warzywa

Posilek II(poza domem):
chleb razowy
oliwa z oliwek
szynka z piersi z kurczaka
warzywa

Posilek III (przed treningiem):
ryż brązowy
pierś z kurczaka

Posilek IV (po treningu):
ziemniaki
łosoś w sosie własnym

Posilek V:
bialko
oliwa z oliwek


Moze byc?

Wygląda ok,
Warzywa oczywiście uwzględnij

a lepszy jest losos czy tunczyk w sosie wlasnym?
i jaki ma rozklad BTW i kcal bo nie mam tego w dzienniku posilkow?
i czy jesli bede wazyc to brac sama rybe czy tez sos?
i czy nie bedzie przeszkadzal ten tluszcz co w nim jest w posilku po treningowym?

Tuńczyk ma więcej białka

losos ma wiecej tluszczu ocziwiscie tego zdrowego wiec stosuj na zmiane.
Waz sama rybe bez sosu a najlepiej to odsacz tunczyka i dodaj oliwy:)
Ogolnie potreningowy bez tluszczy bo wolniej sie wchlania z tluszczami
Losos swiezy: BTW 20,13,0 Wedzony BTW 21, 0,5 0
Tunczyk w wodzie(puszka) BTW 21, 1,2 0

a moglbym bialko zamienic z ryba? tak ze ryba na noc, a bialko po treningu? bo dostalem bialko gdzie jest w 1 porcji 6g weglowodanow

Nawet będzie lepiej,
białko łatwiej przyswajalne po treningu jak najbardziej.

dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok

tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia

moja waga: 75kg
cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka
staz: 2 lata z przerwami

w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z bika spadlo 5cm, a na klate okolo -10kg mniej, wiec teraz to chce zrobic lepiej

Wedlug kalkulatora:
kalorie: 1860
b: 150 (2g/kg)
t: 75 (1g/kg)
w: 146 (2g/kg)

DIETA:

DT i DNT duzo sie nie rozni ale dam 2 przypadki

DT:
Posiłek I:
Płatki owsiane - 50g - 6g/3,6g/34,6g - 183kcal
Mleko 2% - 250ml - 8g/5g/12g - 123kcal
Orzechy - 40g - 6,4g/24g/7,2g - 258kcal
Jajka - 120g - 13g/10g/0,6g - 145kcal
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:34,1g/T:42,7g/W:58,1g - 729kcal

Posiłek II:
Chleb razowy - 40g - 2,3g/0,7g/19g - 93,2kcal
Oliwa z oliwek - 10ml - 0g/9,2g/0g - 82,4kcal
Szynka z piersi z kurczaka - 40g - 8,2g/0,5g/0,1g - 37,6g
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:11,2g/T:10,5g/W:22,8g - 233,2kcal

Posiłek III (PRZED TRENINGOWY):
Ryż brązowy - 70g - 5,2g/1,5g/50g - 236kcal
Pierś z kurczaka - 200g - 43g/2,6g/0g - 198kcal
Razem - B:48,2g/T:4,1g/W:50g - 434kcal

Posiłek IV (PO TRENINGOWY):
Białko - 35g - 23,8g/0,7g/6,6g - 128kcal
Ziemniaki - 200g - 3g/0,2g/26,2g - 120kcal
Razem - B:26,8g/T:0,9g/W:32,8g - 248kcal

Posiłek V:
Pierś z kurczaka - 100g - 21,5g/1,3g/0g - 99kcal
Oliwa z oliwek - 10ml - 0g/9,2g/0g - 82,4kcal
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:22,2g/T:10,4g/W:3,7g - 201,4kcal

RAZEM - B:142,5g/T:68,6g/W:167,4g - 1845,6kcal


DNT:
Posiłek I:
Płatki owsiane - 50g - 6g/3,6g/34,6g - 183kcal
Mleko 2% - 250ml - 8g/5g/12g - 123kcal
Orzechy - 40g - 6,4g/24g/7,2g - 258kcal
Jajka - 120g - 13g/10g/0,6g - 145kcal
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:34,1g/T:42,7g/W:58,1g - 729kcal

Posiłek II:
Chleb razowy - 40g - 2,3g/0,7g/19g - 93,2kcal
Oliwa z oliwek - 10ml - 0g/9,2g/0g - 82,4kcal
Szynka z piersi z kurczaka - 40g - 8,2g/0,5g/0,1g - 37,6g
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:11,2g/T:10,5g/W:22,8g - 233,2kcal

Posiłek III:
Ryż brązowy - 70g - 5,2g/1,5g/50g - 236kcal
Pierś z kurczaka - 200g - 43g/2,6g/0g - 198kcal
Razem - B:48,2g/T:4,1g/W:50g - 434kcal

Posiłek IV:
Białko - 35g - 23,8g/0,7g/6,6g - 128kcal
Oliwa z oliwek - 10ml - 0g/9,2g/0g - 82,4kcal
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:24,5g/T:10g/W:10,3g - 230,4kcal

Posiłek V:
Pierś z kurczaka - 100g - 21,5g/1,3g/0g - 99kcal
Oliwa z oliwek - 10ml - 0g/9,2g/0g - 82,4kcal
Marchew - 100g - 0,7g/0,1g/3,7g - 20kcal
Razem - B:22,2g/T:10,4g/W:3,7g - 201,4kcal

RAZEM - B:140,2g/T:77,7g/W:144,9g - 1828kcal



Czyli wedlug kalkulatora:
kalorie: 1860
b: 150 (2g/kg)
t: 75 (1g/kg)
w: 146 (2g/kg)

A ja mam w DT:
kalorie: 1845,6
b: 142,5 (1,9g/kg)
t: 68,6 (0,9g/kg)
w: 167,4 (2,2g/kg)

DNT:
kalorie: 1828
b: 140,2 (1,9g/kg)
t: 77,7 (1g/kg)
w: 144,9 (1,9g/kg)


Mysle ze moze byc, ale czekam na opinie ;d






Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-04-28 22:22:39

zadnych uwag wiec chyba dieta jest dobra, ale nadal zastanawia mnie czy moze byc taka ilosc bialka w posilku III