Trening do oceny

Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry?
Poniedziałek Klata + Plecy
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barków (szrugsy)

Środa Nogi

1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
2.Hack przysiady.
3.Przysiady wykroczne.
4.Wspięcia na palce w staniu.

Piątek Brzuch + Biceps

1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unoszenie nóg w zwisie.
3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko.
4.Skłony boczne.
5.Skręty tułowia.

1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano.
4.uginanie nadgarstków podchwytem.

Niedziela Triceps + Naramienne

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
2.pompki w podporze tyłem.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 173 cm

Cel treningowy: niewiem

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany obciążenie i sztangielka

Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w najbliższym czasie planuje kreatyne

Cel treningowy : niewiem
:o
Nie wiesz co chcesz robic? Albo sie zdecyduj jaki masz cel albo skoncz z siłownią.


Trening do dupy.

Poza tym masz 14 lat - Przyjdz za 2 lata jak rozwiniesz sie ogolnie i dowiesz sie jaki bedziesz miec cel na silowni :)


pozdrawiam.

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-17 18:17:17

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-17 18:17:31

Chodzi mi o masę !

Z takim stazem to ta kreatyna to tylko Ci zaszkodzi. W tym wieku wf jest najlepszym rozwiazaniem