co zrobić ze swoim ciałem<a raczej tłuszczem>

ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce<mam plan zmodyfikowany przez ludzi z forum> i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem.

ten plan ćwiczę na zmianę
<A)
1.Przysiady 3 x 6-8
2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8
4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12
5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20

B)
1.Martwy ciąg 3 x 6-8
2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12
5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 >

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/480313716a03180a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0b235abc040ad38.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/805cd0c1fab1cf94.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e57dd00fdce171f3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d4233ef42d03d668.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d87061e30dc0361a.html

tu są moje zdjęcia...
proszę Was o pomoc...
Pozdrawiam i czekam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 89

Wzrost: 184

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 35,5

Obwód talii: 99,5-boki / 94 talia

Obwód uda: 57,5

Obwód łydki: 41,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie liczyłem

Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: był taniec 2xtyg

Odżywianie: słodycze tylko niedziela, brak białego pieczywa od wakacji 2008r,

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg<jak narazie jest siłownia i HIIT po czym ABS2>

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba raczej odpadają te na kofeinie<mam lekkie nadciśnienie i wole nie ryzykować kiedyś wziąłem i się dziwnie czułem>

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie

jeśli masz motywację i samozaparcie to polecam ten trening:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html

Ja wytrwałem do końca i efekty były jak dla mnie bardzo dobre.
(fotki w profilu i tu masz szczegółowe podsumowanie https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_before&after-t466696-s3.html ostatni post to ja


Pozdr.