MOZE WKONCU KTOS MNIE POCHWALI ALBO ZGONI ZA PLAN (ocena)

Poniedziałek-Klatka+Biceps

1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8
2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8
3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8
4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8
5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8
6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8

Wtorek -Grzbiet+Barki

1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8
2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12>10>8>8
3.przyciaganie na wyciagu do brzucha 12>10>8>8
4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8
5.wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>8
6.sztungsy 12>10>8

Czwartek-Triceps

1.prostowanie na wyciagu 12>10>8>8
2.wyciskanie francuskie leżac 12>10>8>8
3.prostowanie ze sztangą zza głowy 12>10>8>8
4.podnoszenie na poreczach

Piątek-Nogi

1.wspiecia ze sztanga 12>10>8>8
2.przysiady ze sztanga 12>10>8>8
3.prostowanie nóg na maszynie 12>10>8>8
4.lezac na brzuchu uginanie nóg 12>10>8>8
5.wyciskanie na maszynie 12>10>8>8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 195

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1.5ROKU

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer 737

Ja proponuje tak:
Poniedzialek: triceps + klata
Sroda: biceps + plecy
Piatek: Nogi + barki

klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

podzial nie najlepszy

na 4 dni cos takiego:

klatka triceps
plecy biceps
wolne
barki
nogi

z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc

na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie

przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12)

w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 wywal)

przy plecach brak MC !! koniecznie na poczatku potem ajkies podciaganie i wioslowanie

Witam...

Mam pare pyt..
Mój wzrost 178 waga 63 wiek 17 lat. czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te?????

Jestem nowy i przepraszam za moje pisanie jak cos.Z gory dzieki za odpowiedzi

zaloz swoj temat ale najpierw poczytaj posty podwieszone dzialu "5 cm w bicepsie w tydzien" itp

Dzeki...załoze.

Ja by sie robil katki z tricepsem poniewaz;
Lepszym rozwiazaniem bylo by
Klata + biceps na jednym treningu z tego wzgledu iz triceps mocno pracuje przy wyciskanie sztangi/sztangielek i mozna go przetrenowac w ten dzien.
Lepiej pozostac przy klata bic tutaj z wlasnego doswiadczenie troszke ; prz robieniu takim jak zaproponowal ziomlogos mozna robic tylko ciezary na treningu beda z 50 % mniejsze ....ale to moje skromne zdanie oczywiscie:)