Niemanic
Staż 2 lata (w czerwcu)
Wiek 18
Waga 60 kg
Wzrost 170 cm
Dieta: amatorska
Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki
Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA
Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie mięśni
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2-3s
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s więcej?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s (co lepiej?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s lub pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim zestawie uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s więcej?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s lub modlitewnik ze sztangą?
prosze o poprawe błędów i ewentualne sugestie, pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: spontanicznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia amatorska, ławka regulowana, poziom, skos i ujemna, "brama", wyciąg górny, (dolny niekoniecznie bo ostatnio mam problemy z linką) sztanga duża i dłuższa 10kg, mała i krótsza 5kg hantle z dowolnie regulowanym obciażeniem.
Dieta: amatorska, tzn. nie ma ułożonej i ścisłej diety bo nie mam środków, ale staram sie jesc takie rzeczy jak tuńczyki, biały ser, makarony ryze, jogurty i te sprawy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nitrobolon II Węglowodany, BCAA
Zmieniony przez - Niemanic w dniu 2009-04-17 22:08:56
Zmieniony przez - Niemanic w dniu 2009-04-17 22:10:07
Wiek 18
Waga 60 kg
Wzrost 170 cm
Dieta: amatorska
Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki
Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA
Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie mięśni
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2-3s
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s więcej?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s (co lepiej?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s lub pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim zestawie uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s więcej?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s lub modlitewnik ze sztangą?
prosze o poprawe błędów i ewentualne sugestie, pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: spontanicznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia amatorska, ławka regulowana, poziom, skos i ujemna, "brama", wyciąg górny, (dolny niekoniecznie bo ostatnio mam problemy z linką) sztanga duża i dłuższa 10kg, mała i krótsza 5kg hantle z dowolnie regulowanym obciażeniem.
Dieta: amatorska, tzn. nie ma ułożonej i ścisłej diety bo nie mam środków, ale staram sie jesc takie rzeczy jak tuńczyki, biały ser, makarony ryze, jogurty i te sprawy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nitrobolon II Węglowodany, BCAA
Zmieniony przez - Niemanic w dniu 2009-04-17 22:08:56
Zmieniony przez - Niemanic w dniu 2009-04-17 22:10:07
Krzysztof Piekarz
rower1
