Serie łączone w treningu FBW

Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak


A:\
Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
PRZYSIADY
WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka
Uginanie nóg w leżeniu
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5a uGINANIE ZE SZTANGĄ
5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki
LYDKI A (wolny wybor)
PRZEDRAMIONA A
BRZUCH A

B:
1a PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

1b Wyciskanie sztangi w staniu na barki

2 MARTWY CIAG
3 BRAMA
4 DRĄŻEK W WASKIM CHWYCIE
5 POMPKI NA PORĘCZACH
6 PRZYWODZICIELE
7 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

superserie mozna, łaczone bym nie zalecal; chyba, że cel jest odmienny niż masa/sila- choc możesz probowac bo czasami mozna sie mocno zdziwić; np. kombinacja na najszerszy- tyko z 3 ćwiczeń była dla mnie b. owocna

ale na FBW można nie wyrobic bo okazac sie to może za intensywne biorąc pod uwagę 3 x w tygodniu.

Celem jest redukcja ,co do regeneracji zapewniam że jest zapewniona

jeżeli brac pod uwage ten plan to wyrobisz napewno spokojnie; ja miałem na mysli bardziej jakiś bardziej rozbudowany; wtedy trzeba byloby uważać.