zamulenie

jest taka sprawa ,ze zamula mnie po platkach owsianych. jem kolo 7:00 na trening ide na 8 rano - i jestem troche zmulony (po kaszy,ryzu,chlepie brazowym mnie nie zamula)

sniadanie:
150g platkow
4 jajka (2 zoltka)
troche jodzynek + maly jogurt naturalny

bedzie zle jak zmienie ?

kanapki z razowego + jaja + rodzynki (+ suple) ? (ofc B/w/t zachowane)

proponuje jeść conajmniej 1,5 godz przed treningiem
zamula Cię dlatego bo jest za mały odstęp czasowy
spróbuj zrobic mniejszy odstęp dać 100g płatków 2 jaja i rodzynki kalorie potem uzupełnisz w posiłkach

płatki błyskawiczne czy górskie? jeżeli błyskawiczne nic dziwnego.

pzdr/

górskie, no wlasnie sie zastanawiam czy jak zjem sobie ze 2-3 kromki + 3-4 jajka przed i o 9:30~ zjem juz normlany posilek to bedzie ok ?

Hmmm bardzo dziwne, że Cię zamula Daj 100g płatków, bo może za dużo węgli masz w tym śniadaniu i jedz jakieś warzywa, to spowolni wchłanianie węgli.

No i trochę mało tłuszczu, rano to nie ma co sobie żałować, a po za tym też spowalnia wchłanianie węgli. Łyżka oliwy z oliwy powinna załatwić sprawę...

Chleb razowy czy pełnoziarnisty też możesz jeść, ale jednak lepsze owsiane (byle nie błyskawiczne, ani jakieś musli ofkors).

Jak dalej będziesz zamulał, to wypij kawę przed trenem, bez cukru

Pozdro, a tak w ogóle mógłbyś całą dietę napisać, to od razu ocenimy