Poprawa treningu na mase.

Poniedziałek

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa

plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek

nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Co poprawić w tym treningu co dodać co wyrzucić skopiowałem ten trening z jednej strony ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zerowy

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Żadna jak na razie

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne



Zmieniony przez - D0MIN w dniu 2009-04-18 13:34:04

Ułuż albo "skopiuj" jakis trening FBW, staż masz zerowy dlatego split narazie odpada i lec do działu odrzywienie po diete :)

Najpierw dieta potem plan ....skrocone FBW jak na ten staz ... jego brak raczej
SEZON SEZON maniek