Poważny problem z kolanem i barkami. Pomocy!

Witajcie.
Od kilku miesięcy męczy mnie poważny problem , ogólnie nie zwracałem na niego problemów gdyż rzadko uprawiałem jakiekolwiek sporty. Lecz teraz planuje to zmienić i "naprawić" następujący problem jeśli to możliwe..
Przy maksymalnym uginaniu kolan (np podczas podnoszeniu czegoś z ziemi) w obydwu słyszę "strzał""pyknięcie""skrzypnięcie" jak zwał tak zwał..
Drugi problem jest związany z barkami , podczas rozgrzewania barków ( robienie kółek itp. rękoma ) występuje podobny problem , także słychać pyknięcie.
Czy jest to kłopotliwe? Zgaduje że tak.
Proszę o podanie jakichś ćwiczeń na rozruszanie lub cokolwiek trzeba..
Wiek 16,5 , waga 65 kg , wzrost 180

2 pytanie , czy według w.w problemów jestem w stanie chodzić na siłownie/trenować MT?

Pozdrawiam!

skrzypienie w stawach jest problemem wielu ludzi uprawiajacych sport
należy wzmocnić stawy
kup glukozamine ;]

Możesz normalnie chodzić na siłownie.
Chrząstki są przetarte i stąd ten efekt.
Wprowadz do Diety Galaretki, Kisle, Żelki (Żelatyna odbudowuje chrzastke na kości). Pzdr..